Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie jednoručných činiek v stoji s pokrčenými pažami.
Upažovanie jednoručných činiek v stoji s pokrčenými pažami je izolačné cvičenie na ramená, vykonávané s lakťami pokrčenými pod uhlom asi 90 stupňov, pri ktorom dvíhate obe jednoručné činky do strán, kým horné časti paží nedosiahnu výšku ramien. Pokrčená poloha paží mierne skracuje páku, čo uľahčuje kontrolu pohybu a efektívne zaťažuje bočné deltoidy.
Cvik Upažovanie jednoručných činiek v stoji s pokrčenými pažami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
