Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslárske ťahy jednoručných činiek v ľahu na zadné rameno.
Veslárske ťahy jednoručných činiek v ľahu na zadné rameno sa vykonávajú s tvárou dole na vodorovnej lavičke, čím sa izoluje zadný deltový sval a horná časť chrbta bez zapojenia trupu. Poloha tvárou nadol eliminuje záťaž driekovej oblasti a zabraňuje využívaniu hybnosti, čo robí z tohto cviku efektívnu izoláciu zadného ramena.
Cvik Veslárske ťahy jednoručných činiek v ľahu na zadné rameno je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
