Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4066
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 301 cvikůStrana 5 z 13
Negativní dračí vlajka
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svalyVnější strana stehen
Negativní koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu
Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Obrácený přítah na lavičce
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Odraz na jedné noze od schůdku
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Odtahování jedné nohy s odporovou gumou (pokrčená poloha)
Lehká
Hýžďové svalyHamstringy
Ohýbání zápěstí s kettlebellem
Lehká
Vnitřní předloktí
Pákový gripper na ruce (závaží)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Plank na loktech na lavičce
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaPřední ramenaStřední část hrudníku
Prodloužení tricepsu a překlonění s kabelem vleže (s lanem)
Středně těžká
Střední zádaTricepsStřední část hrudníkuTrapéz
Prodloužení tricepsu s kabelem a lanem vleže
Středně těžká
Triceps
Prodloužení tricepsu s kabelem vleže
Středně těžká
Triceps
Protažení dvojhlavého lýtkového svalu ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Lýtka
Protažení na pohovce
Vlastní váha · Lehká
QuadricepsHýžďové svalyStřed těla
Protažení piriformisu vsedě
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly
Protažení ramen s odporovým pásem za zády
Lehká
Zadní ramenaTricepsTrapézStřední záda
Protažení zad přes lavičku
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuPřední ramenaSpodní záda
Předklon vsedě s velkou činkou
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringy
Předkopávání v sedu s gumou
Lehká
Quadriceps
Přední zvedání velké činky v sedu
Středně těžká
Přední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Předpažení jednoruční činky vsedě na lavici
Středně těžká
Triceps
Předpažení jednoručních činek v lehu (přes obličej)
Středně těžká
Triceps
Předpažení s jednoruční činkou vsedě (jedna ruka)
Středně těžká
Přední ramenaStřed tělaBoční ramena
Předpažení tricepsu jednoruční činky v lehu (pronovaný úchop, jedna ruka)
Středně těžká
Triceps
Předpažení tricepsu jednoruční činky v lehu (supinovaný úchop, jedna ruka)
Středně těžká
Triceps
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať už skládáš trénink hrudníku doma jen s vlastní vahou, nebo plánuješ těžký trénink s velkou činkou, vyfiltruješ si přesně to, co odpovídá tvému vybavení.
Každý cvik má vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami, kterými ho nahradíš, když vybavení není k dispozici.
