O tomto cviku
Izolační cvičení pro čtyřhlavý sval stehenní prováděné vsedě s odporovou gumou připevněnou kolem kotníku. Napodobuje stroj na předkopávání s minimálním vybavením, což ho činí vhodným pro domácí trénink nebo rehabilitaci.
Předkopávání v sedu s gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předkopávání v sedu s gumou.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Sedněte si zpříma na židli nebo lavičce, gumu ukotěvěte nízko před sebou a přehoďte ji přes kotník jedné nebo obou nohou
- Záda mějte rovná, ruce opřete o sedadlo pro stabilitu
- Napněte koleno a narovnejte nohu proti odporu gumy
- V plném vysunutí se na chvíli zastavte a stáhněte čtyřhlavý sval
- Pomalu spusťte chodidlo zpět do výchozí polohy
- Při jednostranném cvičení po dokončení série vyměňte nohu
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předkopávání v sedu s gumou
Cvik Předkopávání v sedu s gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla