O tomto cviku
Izolační cvik na přední deltoid prováděný vsedě s jednou jednoruční činkou, čímž se zabrání kompenzaci druhou rukou. Sedavá poloha poskytuje stabilní základnu a umožňuje plnou koncentraci na procvičované rameno.
Předpažení s jednoruční činkou vsedě (jedna ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení s jednoruční činkou vsedě (jedna ruka).
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně na lavičku s jednoruční činkou v jedné ruce, dlaní otočenou dolů, paží visící po boku
- Zdvihněte jednoručku dopředu a nahoru, dokud vaše paže není rovnoběžná s podlahou
- Krátce vydržte nahoře s mírně pokrčeným loktem
- Pomalu spouštějte jednoručku zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střed tělaBoční ramena
O cviku Předpažení s jednoruční činkou vsedě (jedna ruka)
Cvik Předpažení s jednoruční činkou vsedě (jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
