O tomto cviku
Sed na lavici s jednoruční činkou drženou oběma rukama nad hlavou — izolační cvik na tricepsy. Pohyb zatěžuje tricepsy v plném rozsahu od protažení po kontrakci, což podporuje nárůst svalové hmoty na zadní straně paže.
Předpažení jednoruční činky vsedě na lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení jednoruční činky vsedě na lavici.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na lavici a chop se jednoho konce činky oběma rukama, dlaněmi opřenými o vnitřní závaží
- Zvedni činku nad hlavu s nataženými pažemi, lokty drž blízko hlavy
- Spouštěj činku za hlavu ohybem v loktech, dokud nepocítíš plné protažení tricepsů
- Narovnej paže zpět nad hlavu do výchozí polohy, v horní části stiskni tricepsy
- Zpevni střed těla a během pohybu nedovol, aby se lokty vylomily do stran
- Opakuj pro předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažení jednoruční činky vsedě na lavici
Cvik Předpažení jednoruční činky vsedě na lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.