O tomto cviku
Izolační cvičení na ramena prováděné vsedě, při kterém zvedáte velkou činku od úrovně stehen do výšky ramen před tělem. Poloha vsedě odstraňuje momentum dolní části těla, čímž se stává přísnějším pohybem pro přední deltové svaly.
Přední zvedání velké činky v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední zvedání velké činky v sedu.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedněte si vzpřímeně na lavičku a držte velkou činku přes stehna nadhmatem, ruce na šířku ramen
- Udržujte rovná záda a vyzvednutý hrudník po celou dobu pohybu
- S mírně pokrčenými lokty zvedejte velkou činku dopředu a nahoru, dokud nedosáhne výšky ramen
- Krátce se zastavte v horní poloze s pažemi přibližně rovnoběžnými s podlahou
- Pomalu spouštějte velkou činku zpět na stehna pod kontrolou
- Vyhýbejte se záklonu nebo využívání momentu ke zdvíhání zátěže
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přední zvedání velké činky v sedu
Cvik Přední zvedání velké činky v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena