O tomto cviku
Unilaterální předpažení tricepsu v lehu s pronovaným (vrchním) úchopem, které klade důraz na laterální hlavu tricepsu. Trénink jedné ruky najednou zvyšuje soustředění na každou stranu a pomáhá korigovat silové asymetrie.
Předpažení tricepsu jednoruční činky v lehu (pronovaný úchop, jedna ruka)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení tricepsu jednoruční činky v lehu (pronovaný úchop, jedna ruka).
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavici a držte jednoruční činku v pracovní ruce s pronovaným úchopem (dlaň otočená k chodidlům)
- Natažte paži nad hrudníkem, horní část paže kolmo k podlaze
- Udržujte horní část paže nehybnou a ohněte loket – spouštějte činku směrem k čelu nebo mírně za něj
- Zastavte se, když pocítíte plné protažení tricepsu
- Silou tricepsu vraťte činku zpět do plně natažené polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažení tricepsu jednoruční činky v lehu (pronovaný úchop, jedna ruka)
Cvik Předpažení tricepsu jednoruční činky v lehu (pronovaný úchop, jedna ruka) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.