Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Negativní koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu.
Negativní koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu je jednostranný cvik na bicepsy, který klade důraz na pomalou excentrickou (spouštěcí) fázi pohybu. Sedíte s loktem opřeným o vnitřní stranu stehna a s pomocí volné ruky nebo stehna zdvihnete jednoruční činku nahoru, poté ji velmi pomalu a kontrolovaně spouštíte dolů.
Cvik Negativní koncentrický bicepsový zdvih s oporou o nohu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
