Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Odraz na jedné noze od schůdku.
Odraz na jedné noze od schůdku je unilaterální cvik pro dolní část těla prováděný ze schůdku nebo plošiny, který trénuje explozivní a funkční sílu nohy tím, že vyžaduje plnou extenzi jedné nohy a pohon těla vzhůru. Rozvíjí sílu čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů a zlepšuje stabilitu a rovnováhu při stoji na jedné noze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Odraz na jedné noze od schůdku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.