Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Odtahování jedné nohy s odporovou gumou (pokrčená poloha).
Odtahování jedné nohy s odporovou gumou v pokrčené poloze je unilaterální izolační cvik na hýžďové svaly prováděný ve čtyřech s gumou omotanou kolem chodidla. Trénuje hýžďové svaly prostřednictvím extenze kyčle, přičemž pokrčené koleno snižuje zapojení hamstringů.
Cvik Odtahování jedné nohy s odporovou gumou (pokrčená poloha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
