Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení dvojhlavého lýtkového svalu ve stoji.
Protažení lýtka ve stoji, které prodlužuje dvojhlavý lýtkový sval (gastrocnemius) natažené nohy. Postavte se čelem k rovné lavici, položte jedno chodidlo na ni s plně nataženou nohou a předkloňte se v bocích směrem k prstům. Protože koleno zůstává natažené, protažení se soustředí na gastrocnemius, nikoli na hlouběji uložený soleus.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení dvojhlavého lýtkového svalu ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.