O tomto cviku
Předklon vsedě s velkou činkou je cvik zaměřený na hamstringy a dolní část zad, který se provádí vsedě na lavičce. Sedící poloha odstraňuje stabilizační nároky stojící verze a umožňuje větší soustředění na pohyb závěsu zadního řetězce.
Předklon vsedě s velkou činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předklon vsedě s velkou činkou.
Středně těžkáHýžďové svaly
Jak provést
- Sedni si zpříma na rovnou lavičku a polož velkou činku na horní část trapézů, ruce šířeji než na šíři ramen
- Opři chodidla celou plochou o zem na šíři boků
- Zpevni střed těla a po celou dobu udržuj neutrální páteř
- Předkloň se v bocích a nakloň trup dopředu přibližně do polohy rovnoběžné se zemí, nebo tak daleko, jak ti dovolí flexibilita
- Na chvíli se zastav dole a vnímej protažení hamstringů
- Aktivuj boky a vrať trup zpět do vzpřímené polohy
- Zopakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předklon vsedě s velkou činkou
Cvik Předklon vsedě s velkou činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly