Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4066
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 51 cvikůStrana 2 z 3
Skok na schod
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
Skok vpřed na čalouněnou stoličku
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaStřed těla
Stahování gumy s podhmatem (fixovaná)
Lehká
Střední zádaBicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
Střídání rukou v planku
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaTricepsBřišní svalyPřední ramena
Sumo mrtvý tah velké činky z deficitu
Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyTrapézStřední zádaSpodní záda
Tlaky na kruzích v předklonu z deficitu (vyvýšené)
Vlastní váha · Těžká
Přední ramenaBoční ramenaTricepsHorní část hrudníku
Válení míčku v poloze na boku — vnitřní strana stehna (aktivní)
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Vnitřní rotace kyčelního kloubu v sedě s odporovou gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Výpad na multipressu s přední nohou vyvýšenou
Těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringyStřed těla
Výpad vzad s velkou činkou ze zvýšené podložky
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Výpad vzad v multipress z deficitu
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyStřed těla
Výpon boků na jedné noze s elevací
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla
Výpon na jedné noze ze schodu
Vlastní váha · Lehká
Lýtka
Výpony ve stoji na vyvýšené ploše
Vlastní váha · Lehká
Lýtka
Výpony z deficitu s oporou o židli
Vlastní váha · Lehká
Lýtka
Výskok na schod
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Vysoká kolena na čalouněné stoličce
Vlastní váha · Lehká
QuadricepsStřed tělaBřišní svalyHýžďové svaly
Výstup na schod (vlastní váha)
Vlastní váha · Lehká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Výstup na schod s jednoručními činkami (jedna noha)
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Výstup na schod se zdvihem kolene s jednoručními činkami
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Výstup na schůdek s bicepsovým zdvihem jednoruční činky
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsBicepsHamstringyStřed těla
Výstup na schůdek s lanem (důraz na hýžďové svaly)
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Výstup na schůdek s odporovou gumou
Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Výstupy na bednu s kettlebellem
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať už skládáš trénink hrudníku doma jen s vlastní vahou, nebo plánuješ těžký trénink s velkou činkou, vyfiltruješ si přesně to, co odpovídá tvému vybavení.
Každý cvik má vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami, kterými ho nahradíš, když vybavení není k dispozici.
