O tomto cviku
Unilaterální cvičení pro dolní část těla, které využívá odporovou gumu k přidání zátěže ke klasickému výstupu na schůdek. Buduje sílu čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů a zlepšuje stabilitu na jedné noze.
Výstup na schůdek s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstup na schůdek s odporovou gumou.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se čelem k pevnému schůdku nebo boxu s odporovou gumou ukotvenou pod nastupující nohou
- Držte konce gumy ve výši ramen
- Celou nastupující nohu umístěte na schůdek
- Odtlačte se patou nastupující nohy nahoru a zdvihněte druhou nohu do pokrčené polohy
- Pomalu spouštějte druhou nohu zpět dolů pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné noze a poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
QuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výstup na schůdek s odporovou gumou
Cvik Výstup na schůdek s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly