O tomto cviku
Jednostranný cvik na lýtka, při němž stojíte na přední části chodidla na okraji schodu a pata volně visí dolů. Rozšířený rozsah pohybu umožňuje hlubší protažení lýtka ve srovnání s výponem na rovné podložce.
Výpon na jedné noze ze schodu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpon na jedné noze ze schodu.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se na schod tak, aby přední část chodidla jedné nohy byla na okraji a pata visela volně dolů
- V případě potřeby se přidržte zdi nebo zábradlí
- Spusťte patu co nejníže, abyste pocítili hluboké protažení lýtka
- Odtlačte se přední částí chodidla a zvedejte patu co nejvýše
- V horní poloze se zastavte a stiskněte lýtko
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolou pohybu
- Dokončete všechna opakování na jedné noze a pak vyměňte
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpon na jedné noze ze schodu
Cvik Výpon na jedné noze ze schodu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen