O tomto cviku
Unilaterální cvik pro dolní končetiny, při kterém vystupujete na schod nebo bednu s jednoručními činkami a na vrcholu zdviháte opačné koleno do výšky boků. Rozvíjí sílu jedné nohy, aktivaci hýždí a stabilitu boků.
Výstup na schod se zdvihem kolene s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstup na schod se zdvihem kolene s jednoručními činkami.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoupněte si čelem ke schodu nebo bedně a držte jednoruční činku v každé ruce
- Postavte jednu nohu plně na schod
- Zatlačte přes patu zdvižené nohy a vystupte nahoru, dokud nestojíte rovně na bedně
- Na vrcholu zdvihněte opačné koleno do výšky boků
- Chvíli vydržte, pak pomalu spusťte zdviženou nohu zpět na podlahu
- Sestupte pracovní nohou a opakujte všechna opakování na stejné straně před výměnou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
O cviku Výstup na schod se zdvihem kolene s jednoručními činkami
Cvik Výstup na schod se zdvihem kolene s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
