O tomto cviku
Samomasážní cvičení a aktivní mobilizace vnitřní strany stehna (adduktorů) pomocí válení míčku podél svalu v poloze na boku. Aktivní složka spočívá v záměrném stažení a uvolnění adduktorů během válení pro zlepšení uvolnění tkáně.
Válení míčku v poloze na boku — vnitřní strana stehna (aktivní)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válení míčku v poloze na boku — vnitřní strana stehna (aktivní).
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Lehněte si na bok na podložce, spodní noha je natažená a míček umístěný pod vnitřní stranou stehna spodní nohy
- Opřete se o předloktí pro oporu, vrchní noha je pokrčená a opřená před vámi pro stabilitu
- Vyviňte mírný tlak míčku vnitřní stranou stehna směrem dolů
- Pomalu válejte míček podél vnitřní strany stehna od kolena směrem ke tříslu
- Když najdete bolestivé místo, zastavte se a několik sekund vědomě stáhněte a uvolněte svaly vnitřní strany stehna
- Pokračujte ve válení po celé délce adduktorů
- Opakujte požadovaný počet průchodů, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válení míčku v poloze na boku — vnitřní strana stehna (aktivní)
Cvik Válení míčku v poloze na boku — vnitřní strana stehna (aktivní) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla