O tomto cviku
Funkční komplexní cvičení spojující jednostranný výstup na schůdek pro rozvoj dolní části těla se současným bicepsovým zdvihem jednoručních činek, čímž se procvičuje rovnováha, koordinace a více svalových skupin najednou.
Výstup na schůdek s bicepsovým zdvihem jednoruční činky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstup na schůdek s bicepsovým zdvihem jednoruční činky.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se před pevný schůdek nebo box, v každé ruce drž jednoruční činku podél boků
- Polož jednu nohu pevně na schůdek a odrazi se přes patu, abys vystoupil na platformu
- Při výstupu skrč obě jednoručky směrem k ramenům (bicepsový zdvih)
- V horní poloze se narovnej, poté kontrolovaně vrať jednoručky do základní polohy a sestup zpět
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň nohu, nebo střídej nohy každé opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
BicepsHamstringyStřed těla
O cviku Výstup na schůdek s bicepsovým zdvihem jednoruční činky
Cvik Výstup na schůdek s bicepsovým zdvihem jednoruční činky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
