O tomto cviku
Jednoduché, ale účinné jednostranné cvičení pro dolní část těla prováděné bez přidané zátěže. Výstup na vyvýšenou plošinu posiluje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a hamstringy a zlepšuje rovnováhu na jedné noze.
Výstup na schod (vlastní váha)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstup na schod (vlastní váha).
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem ke stabilnímu schodu nebo bedně s chodidly na šíři boků
- Položte jednu nohu celou plochou chodidla na schod
- Zatlačte přes patu zvednuté nohy a vystupte nahoru, přitáhněte zadní nohu vedle sebe
- Postavte se rovně na schodě s oběma chodidly
- Pomalu spouštějte zadní nohu zpět na podlahu s kontrolou
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro požadovaný počet opakování, pak přejděte na druhou nohu
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výstup na schod (vlastní váha)
Cvik Výstup na schod (vlastní váha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla