Databáze cviků
Tisíce cviků s aktivací svalů, možnostmi vybavení a instrukcemi krok za krokem. Najdi cviky, které sedí tomu, co chceš trénovat a co máš k dispozici.
4066
Cviků
25
Svalových skupin
148
Vybavení
Zobrazeno 51 cvikůStrana 1 z 3
Aktivace pectineu v sedu na míči
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla
Boční step-up s kettlebellem
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka
Boční výstup na schod
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaVnitřní strana stehen
Boční výstup na schod s kettlebellem v goblet úchopu
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyStřed těla
Boční výstup na schod s pohybem kolena
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenLýtkaVnější strana stehen
Boční výstup na schod se dvěma kettlebelly
Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyStřed tělaVnější strana stehen
Boční výstup na schůdek s vlastní vahou
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla
Donkey výpony na lýtka
Vlastní váha · Lehká
Lýtka
Hluboký dřep se závažím z deficitu
Těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Inverzní leg curl (na stroji pro shyby)
Vlastní váha · Těžká
HamstringyBicepsTricepsQuadricepsLýtkaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Inverzní leg curl s vlastní dopomocí
Vlastní váha · Těžká
HamstringyHýžďové svalyLýtkaStřed těla
Klik na vyvýšené podložce
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Klik v kleku na šikmé ploše (hlava dolů)
Vlastní váha · Lehká
TricepsHorní část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Klik v pike z deficitu
Vlastní váha · Středně těžká
Přední ramenaTricepsHorní část hrudníku
Kliky na kruzích se zvýšenýma nohama
Vlastní váha · Těžká
Dolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramenaStřední část hrudníku
Kliky na lavičce s reverzním úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsPřední ramenaStřední část hrudníku
Kliky v poklesu se zátěžovou vestou (závěsný trenažér)
Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Křížový horolezec na čalouněné stoličce
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svaly
Lehnutí a vstávání
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaHýžďové svalyQuadriceps
Mrtvý tah s činkou z deficitu
Těžká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsVnitřní předloktíTrapézSpodní záda
Otevřít a přitáhnout kolena na čalouněné stoličce
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsŠikmé břišní svaly
Plank jack na čalouněné stoličce
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaBřišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Protažení hýžďových svalů v polo-kleče
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyVnitřní strana stehen
Protažení ve visu s úklonem dozadu
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktí
Najdi správný cvik pro jakýkoli cíl
Databáze cviků SatisFIT obsahuje každý pohyb, který sledujeme v aplikaci, se svalovými skupinami, které zapojuje, vybavením, které potřebuješ, a variantami, které stojí za vyzkoušení. Ať už skládáš trénink hrudníku doma jen s vlastní vahou, nebo plánuješ těžký trénink s velkou činkou, vyfiltruješ si přesně to, co odpovídá tvému vybavení.
Každý cvik má vlastní stránku s instrukcemi krok za krokem, diagramem aktivace svalů a nejbližšími variantami, kterými ho nahradíš, když vybavení není k dispozici.
