Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výstup na schod s pohybem kolena.
Pokročilejší variace bočního výstupu na schod, která přidává explozivní pohyb kolena nahoru, čímž zvyšuje nároky na ohýbače kyčle a střed těla a zároveň buduje jednostrannou sílu nohou. Pohyb kolena klade vyšší nároky také na rovnováhu na jedné noze a koordinaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční výstup na schod s pohybem kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.