Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Lehnutí a vstávání.
Funkční celotělový pohyb, který kombinuje leh-sed na podlaze s úplným vstáváním do stoje, pak kontrolovaným návratem zpět dolů. Procvičuje střed těla, flexory kyčle a nohy a zároveň trénuje přechod mezi lehem a stojem — užitečný pohybový vzor pro každodenní život.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Lehnutí a vstávání je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.