Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank jack na čalouněné stoličce.
Plank jack na čalouněné stoličce je kondiční cvik pro střed těla prováděný v poloze planku s rukama na podlaze a nohama vyvýšenýma na čalouněné stoličce, přičemž nohy provádějí pohyb podobný skákání s rozkrokem. Vyvýšení nohou na stoličce zvyšuje nároky na střed těla a flexory kyčelního kloubu ve srovnání se standardním plank jackem na podlaze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank jack na čalouněné stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.