Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výstup na schůdek s vlastní vahou.
Boční výstup na schůdek s vlastní vahou je jednostranné cvičení pro dolní část těla, při kterém vystupujete bokem na vyvýšenou platformu a tlačíte přes pracovní nohu. Rozvíjí sílu čtyřhlavého svalu a hýždí a zlepšuje laterální stabilitu a kontrolu kyčelního kloubu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční výstup na schůdek s vlastní vahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.