O tomto cviku
Varianta kliků, při níž jsou ruce uchopeny na gymnastických kruzích a nohy jsou vyvýšeny na lavici nebo boxu. Nestabilita kruhů zapojuje další stabilizační svaly, zatímco sklon těla přesouvá důraz na dolní část prsního svalu.
Kliky na kruzích se zvýšenýma nohama
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na kruzích se zvýšenýma nohama.
TěžkáDolní část hrudníku
Jak provést
- Nastav gymnastické kruhy nízko u země a umísti lavici nebo vyvýšenou plochu za sebou
- Uchop kruhy oběma rukama a polož nohy na vyvýšenou plochu tak, aby tělo svíralo úhel hlavou dolů
- Udržuj rovnou linii od hlavy po paty s aktivním středem těla
- Spouštěj hrudník směrem k zemi pokrčením loktů, které směřují přibližně pod úhlem 45 stupňů od těla
- Dovoľ kruhům, aby se přirozeně otáčely při klesání, čímž udržíš zápěstí v neutrální poloze
- Silným vzpažením se vrať zpět do horní polohy
- V horním bodě každého opakování stiskni prsní svaly
Aktivace svalů
Primární
Dolní část hrudníku
Sekundární
TricepsStřed tělaPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky na kruzích se zvýšenýma nohama
Cvik Kliky na kruzích se zvýšenýma nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Hluboký klik s výdrží
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuBřišní svalyStřed tělaPřední ramena
Klesnuté kliky s diamantovým úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuPřední ramena