Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na lavičce s reverzním úchopem.
Kliky na lavičce s reverzním úchopem jsou cvičení s vlastní vahou, při kterém se ruce opírají o okraj lavičky s prsty směřujícími k tělu (reverzní/supinovaný úchop). Toto postavení rukou přenáší primární zátěž z hrudníku na tricepsy, čímž se cvik stává účinným izolačním drilem uzavřeného kinematického řetězce.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kliky na lavičce s reverzním úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.