Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční step-up s kettlebellem.
Boční step-up s kettlebellem je jednostranný cvik pro dolní část těla, při němž nastupujete na platformu zboku s kettlebelly v rukou, čímž zatěžujete kvadricepsy, hýžďové svaly a stabilizátory kyčle ve frontální rovině pohybu. Boční přístup na schod klade zvláštní nároky na koordinaci abduktorů a adduktorů kyčle.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční step-up s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.