Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hýžďových svalů v polo-kleče.
Cílené protažení pro otevření boků prováděné v polo-kleče, při kterém přeložíte kotník zadní nohy přes přední stehno do tvaru číslice 4. Hluboce protahuje hýžďové svaly a zevní rotátory kyčelního kloubu. Účinné pro uvolnění tuhosti a zlepšení pohyblivosti kyčlí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení hýžďových svalů v polo-kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.