Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Otevřít a přitáhnout kolena na čalouněné stoličce.
Otevřít a přitáhnout kolena na čalouněné stoličce je plyometrické cvičení pro střed těla prováděné v poloze podobné prknu s rukama opřenýma o stoličku. Pohyb střídavě roznoží (otevřít) a přitáhne obě kolena k hrudníku (přitáhnout), čímž zatěžuje břišní svaly, stabilitu středu těla a flexory kyčle.
Cvik Otevřít a přitáhnout kolena na čalouněné stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
