O tomto cviku
Výpad vzad s velkou činkou na zádech, při kterém přední noha stojí na nízkém stupínku. Vyvýšení vytváří deficit, který prodlužuje rozsah pohybu a ve spodní poloze každého opakování klade vyšší nároky na stehna a hýždě.
Výpad vzad s velkou činkou ze zvýšené podložky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s velkou činkou ze zvýšené podložky.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Umísti velkou činku na horní trapézové svaly jako při zadním dřepu
- Postav se rovně se chodidly na šířku boků a zpevni střed těla
- Zakroč jednou nohou dozadu na pohodlnou vzdálenost a postav prsty na zem
- Spouštěj zadní koleno směrem k podlaze, přičemž přední bérec zůstává co nejvíce svislý
- Klesej, dokud zadní koleno není těsně nad podlahou
- Tlakem přes patu přední nohy se vrať do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně nebo střídej nohy každé opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
O cviku Výpad vzad s velkou činkou ze zvýšené podložky
Cvik Výpad vzad s velkou činkou ze zvýšené podložky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
