Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony z deficitu s oporou o židli.
Stojící výpon, při němž paty přesahují přes okraj schodu nebo vyvýšené plochy, čímž se dosáhne hlubšího protažení v dolní poloze, zatímco držení židle slouží jako opora pro rovnováhu. Zvýšený rozsah pohybu klade větší nároky na lýtkové svaly v celém cyklu — od plného protažení po maximální kontrakci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpony z deficitu s oporou o židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.