Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstup na schod s jednoručními činkami (jedna noha).
Výstup na schod s jednoručními činkami na jedné noze je unilaterálním cvikem pro dolní část těla, při kterém vystupuješ na vyvýšenou plochu s jednou nohou a v rukou držíš jednoruční činky. Rozvíjí sílu čtyřhlavého svalu a hýžďových svalů, zlepšuje stabilitu na jedné noze a pomáhá vyrovnávat silové rozdíly mezi stranami.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výstup na schod s jednoručními činkami (jedna noha) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.