O tomto cviku
Jednostranný silový cvik pro dolní část těla, při kterém držíte kettlebell a vystupujete na vyvýšenou plošinu. Zaměřuje se na kvadricepsy a hýžďové svaly pracující nohy a zároveň vyžaduje rovnováhu a stabilitu na jedné noze.
Výstupy na bednu s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstupy na bednu s kettlebellem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem k pevné bedně nebo schodu s kettlebellem v každé ruce podél těla nebo jedním kettlebellem v gobletové poloze
- Pevně umístěte pravou nohu na vrchol bedny
- Odtlačte se přes patu pravé nohy a zdvihněte tělo nahoru, dokud pravá noha není plně natažená
- Přineste levou nohu nahoru, abyste stáli celým tělem na bedně
- Spusťte levou nohu zpět na podlahu, poté pravou
- Dokončete všechna opakování na jedné noze před výměnou nebo střídejte nohy při každém opakování
- Po celou dobu udržujte vzpřímený trup a zpevněný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výstupy na bednu s kettlebellem
Cvik Výstupy na bednu s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly