Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 4067 cvikovStrana 38 z 170
Izometrický crunch s jednoručnou činkou a zdvihnutými nohami
Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien
Izometrický drep (výdrž)
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Izometrický Zercher drep s veľkou činkou
Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsVnútorná strana stehien
Jab a kríž
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyTrapézVonkajšia strana stehien
Jack Burpee
Vlastná váha · Ťažká
KardioBrušné svalySedacie svalyQuadriceps
Jackknife
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaSedacie svalySpodný chrbát
Jackknife drep (Donkey drep)
Vlastná váha · Ťažká
QuadricepsLýtkaSedacie svalyStred tela
Jašteričia póza
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVnútorná strana stehienHamstringy
Jazda na bicykli vonku
Ľahká
KardioSedacie svalyQuadricepsHamstringy
Jazda na rotopéde tempom chôdze
Ľahká
KardioQuadricepsHamstringy
Jednodohý mostík s pulloverom s kettlebellom
Stredne ťažká
Sedacie svalyStredný chrbát
Jednoduchý mostík s vystretou nohou
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringy
Jednohový sklzný mostík s leg curlom na uteráku
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringyLýtkaStred tela
Jednonohá flexia kolena na krúžkoch (s uterákom)
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyLýtkaStred tela
Jednonohé reverzné hyperextenzie na 45°
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Jednonohý bočný skok
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaStred tela
Jednonohý split drep s jednoručnými činkami na nízkej schôdke
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Jednonohý split drep s kettlebellmi na nízkej schôdke
Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyStred tela
Jednonohý vertikálny skok
Vlastná váha · Ťažká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStred tela
Jednoručná laterálna veslovaná z výšky na pákovom stroji
Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Jednoručné veslovanie na vysokej kladke
Stredne ťažká
Stredný chrbátVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Jednoručné veslovanie s gumou a otočením v stoji
Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Jednoručný bicepsový zdvih s odporovou gumou zozadu
Ľahká
BicepsVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Jednoručný kroskover na kladke v predklone
Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaBicepsStred telaPredné ramená
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.