O tomto cviku
Jednoručné veslovanie na vysokej kladke zameriava najširší chrbtový sval a hornú časť chrbta – ťahom vysokej kladky nadol a dozadu buduje hrúbku chrbta a zlepšuje kontrolu lopatky.
Jednoručné veslovanie na vysokej kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednoručné veslovanie na vysokej kladke.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte lavičku pred vysokú kladku a pripevnite jednoručné madlo
- Sadnite si alebo si kľaknite tvárou ku kladke a uchopte madlo jednou rukou s rukou vystretou nahor
- Ťahajte madlo nadol a dozadu k trupu, lakeť ťahajte za seba
- Na konci ťahu stiahnite lopatku a chrbtové svaly
- Pomaly a kontrolovane vystrite ruku späť do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
O cviku Jednoručné veslovanie na vysokej kladke
Cvik Jednoručné veslovanie na vysokej kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
