O tomto cviku
Plyometrické cvičenie, pri ktorom sa odrazíte z jednej nohy a skočíte bokom, pričom pristávate na tej istej nohe. Rozvíja explozívnu silu v stehnách, sedacích svaloch a lýtkach, zároveň trénuje rovnováhu a laterálnu stabilitu.
Jednonohý bočný skok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednonohý bočný skok.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu s miernym pokrčením kolena, bedra a členka
- Načerpajte energiu mierne pokrčením kolena a bedra
- Explozívne sa odrazte a skočte bokom
- Dopadnite mäkko na rovnakú nohu, tlmte dopad v členku, kolene a bedre
- Chvíľu sa stabilizujte, potom pokračujte ďalším opakovaním
- Vykonajte všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
O cviku Jednonohý bočný skok
Cvik Jednonohý bočný skok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
