O tomto cviku
Unilaterálne plyometrické cvičenie, pri ktorom skáčete čo najvyššie z jednej nohy. Rozvíja explozívnu silu nôh, lýtok a stabilitu pri dopade, pričom odhaľuje asymetrie medzi nohami.
Jednonohý vertikálny skok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednonohý vertikálny skok.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na jednu nohu s miernym pokrčením kolena
- Rýchlo sa mierne pokrčte v kolene a bedre, aby ste načerpali energiu
- Explozívne sa odrazte nahor, tlačte cez pätu a špičku nohy pri plnom vystretí
- Pomôžte si švihovým pohybom rúk nahor pre maximálnu výšku
- Dopadnite mäkko na rovnakú nohu s pokrčeným kolenom
- Stabilizujte sa a opakujte pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Jednonohý vertikálny skok
Cvik Jednonohý vertikálny skok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
