Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednonohé reverzné hyperextenzie na 45°.
Jednonohé reverzné hyperextenzie na 45° sú unilaterálny cvik na zadný reťazec vykonávaný na hyperextenznej lavičke sklopenej pod uhlom 45 stupňov. Zdvíhaním jednej nohy naraz sa izolujú sedacie svaly a hamstringy, pričom záťaž na chrbticu je nižšia ako pri verziách so závažím.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Jednonohé reverzné hyperextenzie na 45° je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.