O tomto cviku
Jednostranný ťahový pohyb v stoji s odporovou gumou, ktorý spája veslovanie s aktívnou rotáciou trupu. Pri pritiahnutí gumy k boku súčasne otáčate trup, čím zapájate svaly chrbta aj šikmé brušné svaly naraz.
Jednoručné veslovanie s gumou a otočením v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednoručné veslovanie s gumou a otočením v stoji.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu vo výške bokov a postavte sa bokom k ukotveniu, gumu uchopte rukou vzdialenejšou od ukotvenia
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, paža natiahnutá smerom k ukotveniu, kolená mierne pokrčené
- Začnite veslovanie stiahnutím lakťa dozadu a súčasne otočte trup smerom od ukotvenia
- V najvyššom bode veslovania stlačte svaly chrbta, trup je úplne otočený
- Pomaly vráťte pohyb, natiahnite paži späť k ukotveniu a otočte trup späť do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku a otočte sa opačným smerom
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Jednoručné veslovanie s gumou a otočením v stoji
Cvik Jednoručné veslovanie s gumou a otočením v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz