Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednoručný bicepsový zdvih s odporovou gumou zozadu.
Jednoručný bicepsový zdvih s odporovou gumou ukotvenou nízko za telom, napríklad o spodok stojana. V stoji v miernom výkroku s pracovnou rukou mierne za telom drží zadné ukotvenie dlhú hlavu bicepsu v natiahnutí, vďaka čomu je kontrakcia počas zdvihu výrazná.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Jednoručný bicepsový zdvih s odporovou gumou zozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.