Databáza cvikov
Tisíce cvikov s aktiváciou svalov, možnosťami vybavenia a návodmi krok za krokom. Nájdite cviky, ktoré zodpovedajú tomu, čo chcete trénovať a čo máte k dispozícii.
4067
Cvikov
25
Svalových skupín
148
Kusov vybavenia
Zobrazených 174 cvikovStrana 3 z 8
Naťahovanie predného držania s gumou
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramená
Naťahovanie ramena za chrbtom s gumičkou v sede
Ľahká
Predné ramenáBicepsZadné ramenáHorná časť hrudníka
Naťahovanie ramien s odporovým pásom za chrbtom
Ľahká
Zadné ramenáTricepsTrapézStredný chrbát
Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke
Ľahká
TricepsPredné ramená
Nordická flexa stehna s dopomocou odporovej gumy
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalySpodný chrbát
Plank na lakťoch s odťahom jednou rukou na gumiband
Stredne ťažká
Stred telaStredný chrbátBrušné svalyZadné ramená
Predkopávanie v sede s gumou
Ľahká
Quadriceps
Predné a bočné upažovanie s gumou
Ľahká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz
Predné zdvíhanie s gumou
Ľahká
Predné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Predpaženie s gumou na šikmej lavičke (triceps)
Ľahká
TricepsPredné ramená
Prenesenie odporovej gumy za chrbát
Ľahká
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníka
Príťah na hrazde s neutrálnym úchopom s pomocou odporovej gumy
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStred telaZadné ramenáTrapéz
Priťahovanie odporovej gumy medzi nohami
Ľahká
Sedacie svalyHamstringySpodný chrbátVnútorná strana stehien
Príťahy na hrazde s odporovou gumou
Vlastná váha · Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Príťahy s oporou gumy (z kolien)
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktie
Pushdown s odporovou gumou
Ľahká
Triceps
Pushdown tricepsov s odporovým pásom
Ľahká
Triceps
Renegade veslovanie s odporovou gumou
Stredne ťažká
Stredný chrbátTricepsStred telaStredná časť hrudníka
Reverzný zdvih s gumou na šikmej lavičke (spider)
Ľahká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Reverzný zdvih s gumou v stoji
Ľahká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Reverzný zdvih zápästia s odporovou gumou
Ľahká
Vonkajšie predlaktie
Rotácia trupu s odporovou gumou
Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Rotácia trupu s odporovou gumou (zhora nadol)
Ľahká
Šikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Rozcvičenie ramien s odporovou gumou
Ľahká
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz
Nájdite správny cvik pre akýkoľvek cieľ
Databáza cvikov SatisFIT obsahuje každý pohyb, ktorý sledujeme v aplikácii, spolu so svalovými skupinami, ktoré zapája, vybavením, ktoré potrebujete, a variantmi, ktoré stoja za vyskúšanie. Či už si doma skladáte tréning hrudníka len s vlastnou váhou, alebo programujete ťažký tréning s činkou, môžete si vyfiltrovať presne to, čo vyhovuje vašim podmienkam.
Každý cvik odkazuje na samostatnú stránku s návodom na vykonanie, diagramom aktivácie svalov a najbližšími variantmi na zámenu, keď vybavenie nie je k dispozícii.