Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke.

ĽahkáTriceps

O tomto cviku

Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke je izolačné cvičenie vykonávané v ľahu na šikmej lavičke s odporovou gumou ukotvenou pod lavičkou alebo pod nohami. Šikmý uhol zaťažuje dlhú hlavu tricepsu v natiahnutej polohe a guma poskytuje progresívny odpor počas celého rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Nastavte lavičku na šikmý uhol a ukotvite odporovú gumu pod lavičku alebo pod chodidlá
Ľahnite si na lavičku a uchopte konce gumy oboma rukami, paže natiahnuté nad hlavou
Počas celého cvičenia udržiavajte horné časti paží zvislé a blízko hlavy
Pokrčte lakte a spustite ruky smerom k čelu alebo za hlavu
Natiahnite paže späť do východiskovej polohy a v krajnej polohe stlačte tricepsy
Udržiavajte napätie v gume a vyhýbajte sa roztváraniu lakťov do strán
Vykonajte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramená

O cviku Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke

Cvik Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Natláčanie tricepsu s gumou na šikmej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab