O tomto cviku
Variácia príťahov, pri ktorej slučková odporová guma znižuje záťaž a sprístupňuje cvik začiatočníkom alebo pomáha pri budovaní objemu tréningu. Guma poskytuje najväčšiu pomoc v dolnej časti pohybu, kde je sila najmenšia.
Príťahy na hrazde s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na hrazde s odporovou gumou.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Prevlečte odporovú gumu cez hrazdú a zaistite ju
- Chyť hrazdu nadhmatom, ruky mierne širšie ako šírka ramien
- Vlož jedno alebo obe kolená (prípadne chodidlá) do slučky gumy
- Visu pri plne vystretých pažiach so zapnutými ramenami
- Priťahuj sa nahor privedením lakťov smerom k bokoch
- Pokračuj, kým brada neprejde nad hrazdu
- Pomaly sa spúšťaj späť do visu s plne vystretými pažami
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
O cviku Príťahy na hrazde s odporovou gumou
Cvik Príťahy na hrazde s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
