O tomto cviku
Pushdown s odporovou gumou je izolačné cvičenie na tricepsy, ktoré sa vykonáva ukotvením gumy nad hlavou a stláčaním nadol. Napodobňuje pushdown na káblovom zariadení a je účinný na budovanie hmoty a definície tricepsov.
Pushdown s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pushdown s odporovou gumou.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu na vyvýšenom mieste, napríklad na ráme dverí alebo hrazde
- Postavte sa čelom k uchyteniu a uchopte gumu oboma rukami nadhmatom
- Pritlačte lakte k bokoch a počas celého cviku ich udržiavajte v stabilnej polohe
- Stlačte gumu nadol vystrenutím lakťov, kým nie sú paže úplne natiahnuté
- V dolnej polohe pevne stlačte tricepsy
- Pomaly nechajte gumu vrátiť sa nahor, kontrolujete odpor späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pushdown s odporovou gumou
Cvik Pushdown s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.