O tomto cviku
Diagonálna rotácia trupu s odporovým pásom je rotačný cvik pre stred tela, pri ktorom sa ramená pohybujú diagonálne zhora nadol (alebo zdola nahor). Posilňuje šikmé svaly a rotačnú silu v plnom rozsahu pohybu.
Rotácia trupu s odporovou gumou (zhora nadol)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu s odporovou gumou (zhora nadol).
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ukotvite odporový pás vysoko na jednej strane (alebo naň stúpnite), oba konce držte oboma rukami
- Postavte sa bokom k ukotveniu so stopami na šírku ramien a vystretými rukami smerom k hornému bodu ukotvenia
- Otočte trup diagonálne nadol a potiahnite pás cez telo smerom k opačnému boku, podľa potreby otočte zadnú nohu
- Na chvíľu vydržte v spodnej polohe, potom sa kontrolovaným pohybom vráťte do štartu
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalySedacie svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Rotácia trupu s odporovou gumou (zhora nadol)
Cvik Rotácia trupu s odporovou gumou (zhora nadol) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
