O tomto cviku
Naťahovanie ramena v sede, pri ktorom gumička držaná za chrbtom vytvára jemné natiahnutie prednej časti ramena, hrudníka a bicepsu. Cvik zlepšuje rozsah pohybu v ramene a uvoľňuje napätie nahromadené po tlakových cvičeniach.
Naťahovanie ramena za chrbtom s gumičkou v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ramena za chrbtom s gumičkou v sede.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si rovno na lavičku alebo na podlahu s nohami natiahnutými alebo skríženými
- Držte gumičku za chrbtom oboma rukami, úchop širší ako šírka ramien
- Udržiavajte paže rovné a jemne ťahajte konce gumičky od seba, aby vzniklo mierne napätie
- Zdvihnite paže mierne dozadu a nahor, kým nepocítite natiahnutie v prednej časti ramien a hrudníka
- Vydržte natiahnutú polohu po požadovaný čas a rovnomerne dýchajte
- Pomaly uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
BicepsZadné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Naťahovanie ramena za chrbtom s gumičkou v sede
Cvik Naťahovanie ramena za chrbtom s gumičkou v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
