O tomto cviku
Izolačné cvičenie na štvorhlavý sval stehna vykonávané v sede s odporovou gumou upevnenou okolo členka. Napodobňuje stroj na predkopávanie s minimálnym vybavením, čo ho robí vhodným na domáci tréning alebo rehabilitáciu.
Predkopávanie v sede s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predkopávanie v sede s gumou.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na stoličku alebo lavičku, gumu ukotvite nízko pred sebou a prehoďte ju cez členok jednej alebo oboch nôh
- Chrbát majte rovný, ruky oprite o sedadlo pre stabilitu
- Napnite koleno a narovnajte nohu proti odporu gumy
- V plnom vysunutí sa na chvíľu zastavte a stiahnite štvorhlavý sval
- Pomaly spustite chodidlo späť do východiskovej polohy
- Keď cvičíte jednostranne, po dokončení série vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
O cviku Predkopávanie v sede s gumou
Cvik Predkopávanie v sede s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
