O tomto cviku
Rozcvičovací strečing s odporovou gumou na uvoľnenie hrudníka a ramien. Otáčanie gumy pred telom, nad hlavou a za chrbát zvyšuje pohyblivosť plecového kĺbu a pripravuje hornú časť tela na tlakový alebo ťahový tréning.
Rozcvičenie ramien s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozcvičenie ramien s odporovou gumou.
ĽahkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Chyťte odporovú gumu oboma rukami na šírku väčšiu ako ramená
- Držte gumu pred sebou vo výške bedier s narovnanými rukami
- Zdvihnite gumu nad hlavu oblúkom a pokračujte ťahaním za chrbát
- Pomaly vráťte gumu dopredu rovnakou trasou
- Zopakujte 10–15 opakovaní s kontrolovaným pohybom a ruky držte narovnané po celý čas
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rozcvičenie ramien s odporovou gumou
Cvik Rozcvičenie ramien s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz