O tomto cviku
Zdvih v stoji s odporovou gumou v nadsade, ktorý zameriava brachioradialis a vonkajšie predlaktie. Obrátený úchop presúva záťaž z dvojhlavého svalu priamo na vonkajšie svaly predlaktia.
Reverzný zdvih s gumou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný zdvih s gumou v stoji.
ĽahkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Stúp na stred odporovej gumy so stopami na šírku bokov
- Chyť gumu oboma rukami v nadsade (dlaňami dole), paže plne natiahnuté po bokoch
- S lakťami blízko tela zdvihni ruky smerom k ramenám
- V hornej polohe na chvíľu zastav a pocíť sťah v predlaktiach
- Pomaly spusti gumu späť do štartovacej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
O cviku Reverzný zdvih s gumou v stoji
Cvik Reverzný zdvih s gumou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát
